Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]
[...] 4.0 był za słaby, spadek wagi w I etapie spowodowany był raczej zmianą stylu życia - Synedrex natomiast jest chyba za silny - tzn. daje naprawdę mocne efekty, ale boje się go stosować dłużej... jest dobry na 2 miesiące raz na dwa lata - Yohimbine mooże trochę pomogło, ale efekt uzyskany został bardziej przez sport Pomożecie coś dobrać? :)
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: OLIMP DEFINE IT LADY, OLIMP WORK IT LADY CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ok. 4 lata temu Dukana, startowałam z 78 kg, wytrzymałam na nim ok 2 tyg. i przeszłam na głodówkę bez ćwiczeń (do 600kcal dziennie), schudłam do 60 kg, złapałam jojo i teraz [...]
[...] W czasie prowadzonego śledztwa ujawnił, że nielegalne wspomaganie stosowała m.in. właśnie Jones oraz Tim Montgomery (były partner Marion; zdyskwalifikowany za doping na dwa lata; pozbawiony rekordu świata na 100 m). Po aferze BALCO Jones zrobiła sobie jedenastomiesięczną przerwę. Po powrocie nie wszyscy organizatorzy zawodów chcieli widzieć ją u [...]
[...] : Wiek : 20lat Wzrost : 180cm Waga : 77kg Wymiary : Talia 86cm Biodra 100cm Biceps - 38cm Udo - 54cm Łydki - 38cm Klatka - 98cm Dla porównania, odzywałem się już !!!! 3 lata temu !!!! kiedy zaczynalem przygode z silownia i zalozylem nawet temat : http://www.sfd.pl/Plan_%2b_Dieta_%2b_Suplementy.-t466533.html Trenuje 3 razy w tygodniu Trening [...]
[...] zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full [...]
[...] połączone linką z prostymi plecami obciążenie 15 kg. 2.( Nie wiam jak to sie nazywa ) Siadam na siedzeniu i od góry ciągne ciężar połączony linką za plecy.obciazenie 15 kg Klata:1.Wyciskanie na ławce , początkowo było bez obciążenia aby załapać równowagę , zwiększyłem ciężar po 5 kg na strone ( 10 kg )2.(nie wiem jak sie nazywa)Siadam na [...]
[...] ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po ludziach? Jeśli tak to mieli serio farta [...]
[...] która z reguły nie je za dużo. Od kilku dni prowadzę dziennik żywieniowy z aplikacją i staram się monitorować to co jem. Na początek kilka istotnych informacji. Wiek: 24 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 76 kg. Wysiłek: 5 treningów siłowych tygodniowo po ok 60-70 minut. (Zazwyczaj były to 4 dni tygodniowo, lecz z racji próby zbudowania masy [...]
Witam , mój staż treningowy na siłowni wynosi nieco ponad 2 lata . Przez ten czas bywało różnie , zdarzały się wzloty i upadki Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnej jak i własnej siłowni , z suplementami jak i bez nich . Obecie mam dostęp do profesjonalnej siłowni . Wzrost : 176 Waga : 72 kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu [...]
[...] Nie potrafię trenować nóg wraz z innymi ćwiczeniami jak to jest w systemie push/pull. Nogi koniecznie muszą być oddzielnie : Staż treningowy : około 7 lat Wiek : 32 lata Waga : 83-85kg Wzrost : 177cm Regeneracja : Tutaj bywa różnie...momentami śpię mało z racji systemu pracy a i w pracy mam bardzo dużą ilość kroków z racji bycia [...]
Cześć ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ). Wiem że do tego bardzo długa droga, lecz nie poddam się póki takiej, lub przynajmniej podobnej nie osiągnę. Wiem że siłownia to nie jest sport na miesiąc tylko na lata ciężkich treningów - doskonale zdaje sobie z tego sprawę i jestem dumny z tego że wybieram siłownie zamiast chlania piwska po ławkach w parku. Wiem także że podstawą [...]
witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]
[...] ćwiczenia dalej trenowałem piłkę, szlo coraz lepiej podnosilem coraz więcej, jak na ten wiek i na ta wagę miałem sporą rękę szerokie barki itd, dodam że przez te 2 lata miałem 2 kontuzje które łącznie trwały jakoś rok wiec nie mogłem robić nóg (teraz staram się to nadrobić). W wieku 14 lat zrezygnowałem z piłki i notowalem coraz większy [...]
Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]
